Cómo tomar un descanso de 14 días en las redes sociales: una guía práctica para recuperar su tiempo con la desintoxicación de las redes sociales

Si eres como yo, te has estado enamorando de las redes sociales. Eso es lo que me llevó a tomarme un descanso de las redes sociales. Para algunas personas, las redes sociales las estresan, pero para mí, ¡no podría justificar pasar un promedio de más de 2 horas de tiempo de pantalla en las redes sociales todos los días! ¡Eso significa que pasamos 6,9 años de nuestra vida en las redes sociales!

No sé ustedes, pero la vida es demasiado corta para perder ese tiempo frente a la pantalla en algo que no agrega mucho valor a mi vida. Con esto en mente, decidí tomar una desintoxicación de redes sociales de 14 días para dejar este mal hábito.

Cómo tomar un descanso de las redes sociales

Tomar un descanso de las distintas plataformas puede ser un desafío porque hemos creado el hábito de revisarlas constantemente. Agregue a eso, estas compañías han optimizado las aplicaciones de redes sociales para aprovechar los centros de placer de su cerebro, brindándole pequeñas dosis de neurotransmisores que lo hacen sentir bien.

Facebook, Twitter, Instagram, Tik Tok y muchos más tienen un pequeño ejército de neurocientíficos y psicólogos en su personal para hacerte adicto a sus redes. Cuanto más aprenda sobre cómo refuerzan su comportamiento con sus aplicaciones, más aterrador se vuelve.

He preparado un calendario y una hoja de trabajo para que hagas una desintoxicación de redes sociales de 14 días. Deje su correo electrónico a continuación y se lo enviaré ahora mismo.

Descanso en las redes sociales y los beneficios para su salud mental

Creo que la mayoría de los que leemos esta publicación somos conscientes del impacto que los sitios sociales tienen en nuestra salud mental, pero han surgido nuevos estudios para confirmar lo que todos temíamos que fuera cierto. Si bien las redes sociales pueden ser útiles, debemos asegurarnos de que las estamos usando de la manera adecuada para nosotros.

Se han estudiado los teléfonos junto con las redes sociales para demostrar que son un problema importante que se ha demostrado que afecta nuestro sueño, las conexiones con nuestra pareja e incluso puede contribuir a la ansiedad.

Para mí, el mayor beneficio fue recuperar mi tiempo. Pasé un promedio de 2 horas por día frente a la pantalla del teléfono, aproximadamente la mitad de lo que gastaba en las redes sociales. Con el tiempo que recuperé, lo usé para comenzar a caminar y hacer ejercicio.

Otro beneficio fue conectarse más con amigos. En lugar de desplazarme por sus feeds, levanté mi teléfono y llamé a la gente. En la mayoría de los casos, establecía horarios para cenar, para tomar café, y si estaban lejos, simplemente nos poníamos al día.

También hice tiempo para pasarlo con mi familia, pasar tiempo con ellos fue muy divertido, mucho mejor que sentarme en un sofá en casa viendo la vida de otras personas.

¿Cómo acabar con tu adicción a las redes sociales?

Debes darte cuenta de que esto va a ser difícil al principio, pero después de hacer mi descanso prolongado de las redes sociales, me sorprendió lo rápido que las redes sociales se desvanecieron de mi vida. Una vez que superas esa joroba inicial, descubrí que entré en un ciclo de retroalimentación positiva, donde cada vez que decía «no» me sentía cada vez mejor al respecto.

Para superar esa joroba inicial probé muchas cosas, pero una cosa realmente funcionó para mí …

Agregue dolor al proceso

Este es un truco que aprendí hace mucho tiempo cuando quería dejar de beber refrescos. Parece contrario a la intuición, ¿hacer las cosas aún más difíciles para mí? Quédate conmigo aquí …

Sabía que dejar de beber refrescos sería un desafío, así que al principio dije que podía beber refrescos con una salvedad. Podría beber refresco; No pude comprar un paquete de refrescos para la casa. Lo que podría hacer es subirme a mi auto y conducir hasta la estación de servicio al final de la calle y comprar una botella de refresco para beber.

¿Por qué funcionó esto? Como no me estaba negando el refresco, solo agregué el dolor de tener que subir a mi auto y conducir para conseguirlo. Cada vez que quería un refresco, tenía que sopesar la molestia frente a cuánto lo quería.

¿Eso nos lleva a cómo agregar dolor al proceso de las redes sociales? El primer paso es simplemente eliminar las aplicaciones en su teléfono. La mayoría de estos sitios sociales todavía tienen una versión de navegador móvil, pero su uso suele ser terrible y frustrante. Esa es la belleza de esto, aún puede tener sus redes sociales, es un poco doloroso de usar.

Después de algunas semanas sin aplicaciones sociales, agregué una nueva regla: nada de redes sociales en mi teléfono, solo podía verlas en una computadora de escritorio. Como no estoy en mi computadora todo el día, esto significaba que solo iba a Facebook cuando tenía un propósito. Con el paso del tiempo, Facebook se volvió cada vez menos integral en mi vida.

Consejos sobre cómo romper el hábito de las redes sociales

Si bien encontré que agregar dolor al proceso era la mayor ayuda, hubo algunos otros detalles que incorporé a mi desintoxicación de redes sociales que me ayudaron en el camino.

Cómo reemplazar las redes sociales durante una desintoxicación de redes sociales

Otro factor crítico para esto fue que, si elimino algún mal hábito, necesito intentar reemplazarlo con algo en lugar de solo un espacio vacío. De hecho, para superar esto realmente, tuve que agregar intencionalmente varias cosas para llenar el vacío donde estaban las redes sociales.

Acudimos a las redes sociales y a nuestros teléfonos cuando tenemos un momento de inactividad, cuando estamos aburridos o no sabemos qué hacer. Me encontré agarrando mucho mi teléfono cuando esperaba que llegara alguien, cuando estaba solo cuando un amigo iba al baño o cuando estaba aburrido en mi sofá. Las redes sociales son un patrón predeterminado que usamos como muleta.

Me di cuenta de que no estaba usando esta muleta y no pensaba en ellos en absoluto. Y ese era el problema, no estaba siendo intencional con mis comportamientos, que no es como quiero vivir mi vida. Quiero vivir intencionalmente. Para combatir esto, decidí hacer algunas cosas para reemplazar las redes sociales.

¿Cuánto tiempo debo tomar un descanso de las redes sociales?

Mi sugerencia es comenzar con una reducción gradual de dos semanas de las redes sociales, luego tomarse un tiempo para reflexionar sobre las cosas. Realmente necesitas alrededor de 60 días para romper un hábito, así que comenzaría con dos semanas y luego me ajustaría a un nuevo patrón normal para ti.

Tome esto en pasos, irse de golpe no funcionará muy bien para la mayoría de las personas. He preparado un calendario para que rompa su hábito de las redes sociales durante las primeras dos semanas, además de una hoja de trabajo para ayudarlo a reflexionar sobre su desintoxicación una vez que haya terminado. Esto le permitirá dejar de usar las redes sociales fácilmente y comprender mejor los impactos negativos que las redes sociales tuvieron en su vida.

Imágenes de rotura de redes sociales

Hazle saber a la gente que te estás alejando de las redes sociales. Hacer una publicación final ayuda a comunicar que estás tomando un descanso para las redes sociales, pero también ayuda a correr la voz sobre los peligros de las redes sociales en general. A continuación se muestran imágenes que puede publicar en sus propias redes sociales cuando comience su desintoxicación. Haga clic con el botón derecho y guarde las imágenes. Le agradecería que también compartiera un enlace a esta publicación cuando publique para que otros también puedan aprender cómo tomarse un descanso de las redes sociales.

Cotizaciones de ruptura de redes sociales para sus publicaciones

Además de sus imágenes, es posible que desee incluir un poco sobre su descanso o dar algo de inspiración a otros. Aquí hay algunas citas que las personas usaron para sus publicaciones de anuncios en redes sociales:

Rompiendo tu hábito de las redes sociales para siempre

Dejar el hábito de las redes sociales es complicado, pero comienza con el primer paso. Después de leer esta publicación, descargue el calendario y la hoja de trabajo para comenzar sus primeras dos semanas. Estas dos primeras semanas serán un desafío mientras pasa más tiempo sin conexión y realiza su desintoxicación de las redes sociales. Pero en unos 14 días, descubrí que la mayoría de la gente supera el problema.

Una vez que haya completado las dos primeras semanas, tómese un tiempo para reflexionar sobre su desintoxicación con la hoja de trabajo (también en la descarga). Esto le permitirá recopilar sus pensamientos sobre cómo las redes sociales afectan su felicidad, salud mental, ansiedad y bienestar general.

Una vez que haya terminado la hoja de trabajo, establezca un plan de acción para los próximos 30 días después de ese punto. Sugiero limitar su desplazamiento social a 15 minutos una vez a la semana. Luego intente una vez cada dos semanas. Al final, no tenemos que deshacernos por completo de las redes sociales, solo queremos asegurarnos de que no se interpongan en el camino de la vida.